日期：2025-11-01 08:44:34
暑假馬上就要來了，安排各種興趣班之余，別忘了做好身高管理！暑假正正適合對孩子的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠習(xí)慣進(jìn)行科學(xué)調(diào)整，幫助培養(yǎng)良好習(xí)慣。
而這5個(gè)問題，家長們尤其要注意，最容易在長高時(shí)期拖后腿！
暑熱--不想喝牛奶？高溫暑熱，孩子們總想喝冰的涼的汽水、吃西瓜涼果，泡好熱牛奶都不愛喝了，缺鈣的問題可不能小瞧。
成長期的孩子其實(shí)鈣需求很大，每100ml的牛奶大概能提供100mg的鈣，日常餐食大概能提供200-300mg左右的鈣，所以孩子不僅要喝奶，還得多喝！
至于天氣炎熱的影響，家長可以選擇一些含鈣量更高的成長奶粉，分多次飲用，每次就不用喝太多，最好保證早餐和睡前1小時(shí)各1杯，能夠更好地滿足白天活動(dòng)和晚上生長高峰所需的鈣。
展開剩余81%夏天--缺鋅影響發(fā)育？鋅被稱為“生命之花”，與超過200多種酶活性相關(guān)，促進(jìn)細(xì)胞分裂、分化和生長，從根本上影響著人體的所有器官發(fā)育、身高體格、免疫系統(tǒng)。
而天然含鋅比較豐富的食物主要是貝類，在孩子的餐單上比較少見，所以隱性缺鋅的孩子并不少，加上夏天高溫，流汗會加快體內(nèi)鋅的流失，所以有的家長感覺孩子在夏天長高比較慢，很可能就是缺鋅了。
腸道--營養(yǎng)吸收要注意以上提到了2種夏天比較容易不到位的營養(yǎng)，但其實(shí)在這個(gè)陽氣最旺盛的季節(jié)，氣溫高排汗多，濕氣熱邪侵?jǐn)_，腸道脾胃最容易受損，從而影響營養(yǎng)的吸收。
孩子的夏日飲食一是不能貪涼，要少吃冰冷生鮮，二是清淡為主，避免過分油膩增加負(fù)擔(dān)，三是可是適當(dāng)吃點(diǎn)甘苦食物泄心火、健脾胃。
明顯肚肚經(jīng)常鬧騰，或者食欲不振的孩子，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些益生元或者益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
暑假--運(yùn)動(dòng)安全要注意要長高，運(yùn)動(dòng)必不可少，但夏天運(yùn)動(dòng)尤其要有安全意識！
首先是安全游泳，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既涼快，又能幫助全身都達(dá)到很好的拉伸效果，是夏日首選的追高項(xiàng)目，但家長要多方面確保場館、教練、救生員、熱身運(yùn)動(dòng)等是否到位，如果是戶外水上活動(dòng)，就要保證孩子全程不要離開家長的視線！
然后是安全防暑，外出最好避開中午太陽最猛烈的時(shí)段，白天在室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)常要控制好，運(yùn)動(dòng)期間及時(shí)補(bǔ)充水分。
最方便簡單的還是推薦在室內(nèi)通風(fēng)陰涼處，進(jìn)行跳繩、摸高等運(yùn)動(dòng)，可以與室外活動(dòng)結(jié)合，每天40-60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持最重要。
假期--熬夜晚睡是大忌最后就是睡眠的問題，孩子們假期玩瘋了，晚上熬夜的一定不在少數(shù)，這會嚴(yán)重影響生長激素分泌高峰期，即使是假期也要盡量保證每晚10點(diǎn)前入睡，連續(xù)8-10小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
特別提醒一點(diǎn)，現(xiàn)在有的孩子喜歡開著小夜燈或者閱讀燈，看書看到睡著為止，這樣不僅對眼睛視力有害，還很容易影響孩子的褪黑素分泌，降低睡眠質(zhì)量的。
最好培養(yǎng)孩子睡前1小時(shí)喝一杯牛奶，到點(diǎn)了就完全進(jìn)入睡眠環(huán)境的習(xí)慣。
暑假輕松追高--這一罐成長奶少不了暑假追高計(jì)劃看似很復(fù)雜？其實(shí)一點(diǎn)都不難，3大絕招就是營養(yǎng)好、運(yùn)動(dòng)好、睡眠好！想要補(bǔ)充長高關(guān)鍵營養(yǎng)，記得選這一罐成長奶粉~
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